此外如果街灯穿透您的卧室，我建议考虑使用厚窗帘。我住在街道附近，所以我投资安装了遮光百叶窗，以防止路灯进入我的卧室。 . 改善睡眠的一个好方法是通过参加体育活动来保持健康。锻炼不仅可以改善您的睡眠，还可以改善您的整体身体健康。我通常每天进行 分钟的锻炼，效果非常好。 总的来说，如果你每天锻炼，你会睡得更好。然而，有些人如果在睡前几个小时进行体育锻炼，就会发现难以入睡因此时间安排很重要。
一合四英国书店心理健康每日追踪 巴哈马 WhatsApp 号码列表 器和日志 可用的 £ . 英镑 在床上花费适量的时间 要每晚睡个好觉，您应该每天坚持睡 到 个小时。但是，您需要的小时数因人而异。每个人的表型都不同，但通常情况下，在床上花费超过 小时会导致普通人不良的睡眠习惯。我通常睡七个小时左右，我发现时间长度对我来说是最有益的。需要几个小时才能入睡的人可能会晚点睡觉，以避免在床上醒着的时间太长。
关注你的睡眠质量 许多人关注的是睡眠时间，而不是他们正在经历的睡眠质量。研究表明，睡眠分为五个阶段，每个阶段都有其自身的意义。简而言之，在进入深度睡眠之前有几个迭代阶段。因此，即使是在睡眠中起床上厕所这样的干扰也会让您无法完成所有阶段并阻止您进入深度睡眠。在这种情况下，您应该避免在睡前喝太多液体或吃晚饭太晚。一个可以降低热量和提高舒适度的好枕头也有助于提高睡眠质量。